还在忍受颈椎头痛之苦 这些妙招帮你摆脱

颈椎头痛是常见症状，通常由颈椎病变、肌肉紧张、神经受压、血液循环不畅、不良姿势等引发。缓解颈椎头痛可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、按摩放松等方式。

1. 改善姿势：长时间低头、弯腰等不良姿势会加重颈椎负担，引发头痛。工作学习时，应保持正确坐姿，使颈部挺直，肩部放松，眼睛平视屏幕。避免长时间维持同一姿势，定时起身活动颈部和身体。睡眠时，选择合适枕头，高度以能维持颈椎正常生理曲度为宜。

2. 物理治疗：热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头痛症状。可用热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15 - 20分钟，每天数次。此外，还可进行颈部牵引，借助器械拉开椎间隙，减轻神经压迫，但需在专业医生指导下进行。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，缓解颈椎头痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松颈部肌肉，改善肌肉紧张状况。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于修复受损神经，减轻神经受压引起的头痛。使用药物需遵医嘱。

4. 运动锻炼：颈部运动操能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。如米字操，头部缓慢按“米”字笔画方向转动。游泳也是不错的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需不断抬起，可锻炼颈部肌肉。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、山姿等，也对颈部健康有益。

5. 按摩放松：专业按摩师通过按摩颈部和肩部肌肉，可缓解肌肉痉挛，改善血液循环。按摩时可重点按揉风池穴、天柱穴、肩井穴等穴位。自我按摩也可行，用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从耳后开始，向下至肩部，反复多次。

6. 心理调节：长期精神紧张、焦虑会加重颈椎头痛症状。可通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力。保持良好心态，避免情绪波动过大。

颈椎头痛会给生活和工作带来诸多不便，通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、按摩放松以及心理调节等多种方法，可有效缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。