神经衰弱和气不足可以适量食用小米、燕麦、菠菜、虾仁、牛肉等食物，这些食物具有一定的营养补充作用，但并不能直接治疗神经衰弱和气不足。

1.小米

小米具有健脾养胃的作用，能够促进食欲、改善消化吸收功能。对于存在气虚血亏导致的神经衰弱症状有一定的缓解作用。经常吃小米可以补充营养物质，还可以起到一定的安神效果。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感并促进胃肠蠕动，有助于调节血糖水平。适量摄入燕麦对维持神经系统健康有益。适当进食燕麦可减轻因饮食不当引起的疲劳感，但不宜过量以免引起腹泻等不适症状。

3.菠菜

菠菜中含铁质及叶酸丰富，能辅助补血益气，有利于气血双补。菠菜适合于治疗由气血两虚所致的心悸失眠、头晕目眩等症状。长期食用菠菜可预防缺铁性贫血，同时还能增强记忆力。

4.虾仁

虾仁为高蛋白低脂肪食品，易于消化吸收，适宜体质虚弱者食用。虾仁中的优质蛋白质有助于提高机体免疫力，对神经衰弱患者有积极影响。虾仁是良好的海鲜食材，但是对海鲜过敏的人群不建议食用。

5.牛肉

牛肉含有丰富的氨基酸，这些成分比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，从而达到补气血的目的。牛肉是一种常见的肉类食品，营养价值较高，一般人群均可食用，但需注意适量食用，不可过量。

上述提及的所有食物均需适量食用，避免出现不良反应。针对神经衰弱和气不足的情况，建议保持规律作息，合理安排工作和休息时间，以利于身体恢复。