脚外踝骨折后，这样运动加快恢复行走

脚外踝骨折后，可通过早期的脚趾活动、肌肉等长收缩训练、关节活动度训练、平衡训练以及后期的负重行走训练来加快恢复行走。

1. 脚趾活动：在脚外踝骨折后的早期，当骨折部位相对稳定时，就可以开始进行脚趾的活动。脚趾的屈伸动作能够促进下肢的血液循环，减轻肿胀，同时也能为后续更复杂的运动做准备。可以每天进行多次，每次每个脚趾屈伸 10 - 15 下。

2. 肌肉等长收缩训练：等长收缩训练主要是在不引起关节活动的情况下，让肌肉进行收缩。对于脚外踝骨折患者来说，常见的是进行小腿肌肉的等长收缩训练。比如绷紧小腿肌肉，保持数秒后再放松，重复进行。这种训练可以增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，一般每组 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。

3. 关节活动度训练：随着骨折的初步愈合，可以开始进行踝关节的活动度训练。包括踝关节的屈伸、内外翻等动作。屈伸动作就像踮脚尖和勾脚尖，内外翻则是让脚踝向内侧和外侧转动。训练时要注意动作轻柔，逐渐增加活动的幅度，避免过度用力导致骨折部位再次损伤。每天进行 2 - 3 次，每次每个动作重复 10 - 15 次。

4. 平衡训练：当踝关节的活动度有了一定恢复后，平衡训练就显得尤为重要。可以先从单脚站立开始，双脚交替进行，每次单脚站立尽量保持 30 秒以上。随着平衡能力的提高，可以尝试在不稳定的平面上进行训练，如站在瑜伽垫或平衡板上。平衡训练有助于恢复脚部的本体感觉，提高行走的稳定性。

5. 负重行走训练：在骨折基本愈合，医生评估后认为可以开始负重时，就可以进行负重行走训练。一开始可以借助拐杖等辅助器具，逐渐增加患脚的负重程度。先进行短距离的行走，然后根据恢复情况逐渐延长行走距离和时间。行走时要注意姿势正确，避免跛行。

脚外踝骨折后的运动恢复是一个循序渐进的过程，需要根据骨折的愈合情况和个人身体状况，合理安排各个阶段的运动训练。早期的简单活动可以促进血液循环和防止肌肉萎缩，后期的平衡和负重训练则有助于恢复正常的行走功能。在整个恢复过程中，如果出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医。