早上起来便秘难受 试试苹果的这种吃法！

早上起来便秘难受，可尝试苹果热吃、搭配酸奶、与蜂蜜同食、制成苹果粥、做成苹果醋等吃法来缓解。

1. 苹果热吃：将苹果带皮切成小块，放入水中煮3 - 5分钟。加热后的苹果，其中的果胶性质发生改变，不仅能吸收细菌和毒素，还具有良好的止泻、通便作用。热苹果更适合肠胃功能较弱的人群，能在一定程度上减轻肠胃负担，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

2. 搭配酸奶：把苹果切成小丁，与酸奶混合。酸奶富含益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境。苹果中的膳食纤维与酸奶中的益生菌协同作用，可增加粪便的体积和水分，使粪便更容易排出体外。

3. 与蜂蜜同食：将苹果切片后淋上适量蜂蜜。蜂蜜有润滑肠道的作用，能促进肠道的润滑，减少粪便与肠道壁的摩擦力。苹果和蜂蜜搭配，既能补充膳食纤维，又能起到滋润肠道的效果，有助于改善便秘状况。

4. 制成苹果粥：把苹果切碎后与大米一起煮成粥。苹果粥容易消化，适合各种年龄段的人群。粥中的水分和苹果的膳食纤维共同作用，可增加肠道的水分含量，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

5. 做成苹果醋：将苹果切块后加入冰糖和白醋，密封发酵一段时间制成苹果醋。苹果醋中的酸性物质能刺激胃酸分泌，增强胃肠消化功能。同时，苹果中的营养成分融入醋中，也能起到一定的促进肠道蠕动的作用。

早上起来便秘难受时，通过苹果的这些吃法，如热吃、搭配酸奶、与蜂蜜同食、制成苹果粥、做成苹果醋等，能在一定程度上促进肠道蠕动，改善便秘状况。但如果便秘问题长期存在且较为严重，建议及时前往正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。