上班族必看！轻松缓解大拇指腱鞘炎的方法

缓解大拇指腱鞘炎可通过改善工作习惯、进行手部伸展运动、使用辅助工具、药物治疗、物理治疗等方法。

1. 改善工作习惯：长时间使用大拇指操作鼠标、敲击键盘等，是导致腱鞘炎的常见原因。上班族应定时休息，避免长时间重复性的手部动作。工作中可适当调整姿势，保持手腕自然伸直，减少对手指和手腕的压力。

2. 进行手部伸展运动：简单的手部伸展运动能有效缓解大拇指腱鞘炎。如轻轻弯曲和伸直大拇指，每次保持 5 - 10 秒，重复多次；还可将手掌平放在桌面上，用另一只手轻轻拉大拇指，向手背方向伸展，以增加大拇指的灵活性和柔韧性。

3. 使用辅助工具：使用符合人体工程学的鼠标、键盘等办公设备，可减轻手部负担。也可佩戴拇指护具，为大拇指提供支撑和保护，减少活动时的摩擦和压力。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。但使用药物需遵医嘱，根据具体病情选择合适药物。

5. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天可用温水浸湿毛巾，敷在大拇指疼痛部位，每次 15 - 20 分钟。按摩也有一定效果，用手指轻轻按摩大拇指周围肌肉和关节，从指根向指尖方向按摩。

大拇指腱鞘炎给上班族带来诸多不便，通过改善工作习惯、进行手部伸展运动、使用辅助工具、药物治疗和物理治疗等方法，可有效缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，接受专业诊断和治疗。