肩周炎康复保健操有哪些？

肩周炎康复保健操有钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、画圈运动、展翅运动等。

1. 钟摆运动：双脚分开与肩同宽，弯腰约 90 度，健侧手可以扶着桌子或其他支撑物。患侧手臂自然下垂，然后做前后、左右的摆动，就像钟摆一样。摆动的幅度由小到大，速度由慢到快，每次摆动 10 - 15 下，做 3 - 4 组。这个运动可以放松肩部肌肉，增加肩部的活动范围。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚距离墙壁约一脚宽。将患侧手指贴在墙上，缓慢向上爬行，尽量让手指爬得更高，直到感觉到肩部有拉伸感。然后再缓慢向下回到起始位置。重复这个动作 10 - 15 次，做 3 - 4 组。爬墙运动有助于改善肩部的上举功能。

3. 拉伸运动：站立位，用健侧手将患侧手臂向身体方向拉，感受肩部外侧的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后放松。也可以将患侧手臂向上伸直，用健侧手拉住患侧手指向身体方向拉，感受肩部后侧的拉伸，同样保持 15 - 30 秒，重复 3 - 4 次。拉伸运动可以缓解肩部肌肉的紧张，增加肌肉的柔韧性。

4. 画圈运动：站立或坐位均可，患侧手臂伸直，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的画圈动作。画圈的直径由小逐渐增大，每次画圈 10 - 15 下，做 3 - 4 组。画圈运动能够增强肩部肌肉的力量和协调性。

5. 展翅运动：站立位，双脚与肩同宽，双臂伸直向两侧展开，就像鸟儿展翅一样。展开到**程度时，保持 5 - 10 秒，然后缓慢收回。重复这个动作 10 - 15 次，做 3 - 4 组。展翅运动可以锻炼肩部的外展功能。

这些康复保健操对于肩周炎的康复具有积极的作用。通过坚持进行这些运动，可以改善肩部的血液循环，增强肩部肌肉的力量，增加肩部的活动范围，缓解疼痛和僵硬等症状。但在进行康复保健操时，要注意动作的规范和适度，避免过度劳累和损伤。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适情况，应及时停止，并咨询医生的建议。同时，肩周炎的康复是一个长期的过程，需要患者有足够的耐心和毅力。