小孩受惊吓后睡眠变差 教你4招改善

小孩受惊吓后睡眠变差可通过营造舒适睡眠环境、给予心理安抚、进行饮食调理、采用中医按摩等方法改善。

1. 营造舒适睡眠环境：小孩受惊吓后，睡眠环境至关重要。需保证卧室安静，减少外界噪音干扰，可使用隔音窗帘等物品。室内光线要柔和，避免强光刺激，在睡前可调暗灯光。温度和湿度也要适宜，一般温度保持在22 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%左右，这样能让小孩感觉更舒适，有助于进入睡眠状态。

2. 给予心理安抚：受惊吓的小孩心理较为脆弱，需要家长的陪伴和安抚。家长可在小孩睡前多陪伴，轻声和小孩说话，讲述一些温馨、平静的事情，让小孩感受到安全和温暖。也可以通过拥抱、抚摸小孩的方式，给予其安全感，帮助小孩放松紧张的情绪，从而改善睡眠。

3. 进行饮食调理：合理的饮食对改善小孩睡眠也有帮助。在睡前避免给小孩吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以给小孩喝一些温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠的作用。也可以适当吃一些具有安神作用的食物，如红枣、百合等，但要注意适量。

4. 采用中医按摩：中医按摩也能有效缓解小孩受惊吓后的睡眠问题。可以按摩小孩的神门穴，神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，轻轻按揉此穴位，有宁心安神的功效。还可以按摩小孩的小天心穴，小天心穴在手掌大鱼际与小鱼际交接处的凹陷中，按揉该穴位能镇惊安神。此外，捏脊也是一种不错的方法，从小孩的尾骨开始，沿着脊柱两侧向上捏至颈部，可调节脏腑功能，促进睡眠。

5. 规律作息时间：建立规律的作息时间对小孩的睡眠非常重要。每天尽量让小孩在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。即使在周末或假期，也不要轻易打乱作息规律，这样有助于小孩的身体适应睡眠节奏，提高睡眠质量。

小孩受惊吓后睡眠变差是常见的情况，通过营造舒适睡眠环境、给予心理安抚、进行饮食调理、采用中医按摩以及规律作息时间等方法，能够在一定程度上改善小孩的睡眠状况。如果小孩睡眠问题持续不缓解或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。