更年期补钙选择哪些食物和药物

更年期补钙可通过饮食、钙剂补充剂等来实现，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、钙剂药物等。

1.饮食方面：

奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含丰富的钙，且容易被人体吸收。

豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等是植物性钙的良好来源。

绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，不仅含钙，还含有多种维生素和矿物质。

坚果：杏仁、腰果等含有一定量的钙。

海鲜：虾、贝类等也能提供一定的钙。

2.钙剂补充剂：

碳酸钙：含钙量高，价格相对较低，但可能会引起胃肠道不适。

柠檬酸钙：吸收率较高，胃肠道刺激较小。

乳酸钙：容易吸收，适用于胃肠功能较弱者。

更年期女性要重视补钙，饮食和钙剂补充剂相结合，并适当晒太阳和运动，促进钙的吸收。同时，定期进行骨密度检查，如有需要，应在医生指导下进行更规范的治疗。