运动改善早射，这5种运动最有效

运动对改善早射有一定帮助，常见且有效的运动有凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳、瑜伽等。

1. 凯格尔运动：主要是锻炼盆底肌肉，通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和控制能力。盆底肌肉与性功能密切相关，加强这些肌肉的锻炼，有助于提高对射精反射的控制，从而改善早射情况。可以在任何时间、任何地点进行，比如坐着、站着或躺着时，每次收缩肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3组，每组10 - 15次。

2. 深蹲：深蹲能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲过程中，身体会分泌雄性激素，有助于提高性功能。同时，强壮的下肢和核心力量可以增强身体的耐力和稳定性，在性生活中也能更好地控制身体，延长时间。每周可进行3 - 4次深蹲训练，每次进行3 - 4组，每组8 - 12次。

3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环。良好的血液循环有助于维持生殖器官的正常功能，增强性功能。跑步还能释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，而焦虑和紧张是导致早射的常见心理因素之一。建议每周跑步3 - 5次，每次持续30分钟以上。

4. 游泳：游泳是一种综合性的运动，能锻炼全身多个部位的肌肉。在游泳过程中，身体处于水平状态，减轻了重力对身体的影响，有助于放松身心。同时，游泳也能提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的耐力和力量，对改善早射有积极作用。可以每周游泳2 - 3次，每次游泳时间根据个人体能而定。

5. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性、呼吸和冥想。通过一些特定的体式和呼吸练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。压力和焦虑是导致早射的重要因素，通过瑜伽缓解这些负面情绪，有助于改善性功能。例如，猫牛式、下犬式、束角式等体式都对身体有很好的调节作用。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在60 - 90分钟左右。

运动改善早射是一个长期的过程，需要坚持进行。凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳和瑜伽这几种运动，从不同方面对身体进行锻炼和调节，有助于增强身体机能、缓解心理压力，从而改善早射情况。但如果早射问题较为严重，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业的诊断和治疗。