别人做10次盆底肌训练效果显著，你却没变化 原因在这！

盆底肌训练效果存在差异，可能与训练方法不正确、训练强度不足、个体身体状况不同、存在基础疾病以及训练依从性差等因素有关。

1. 训练方法不正确：盆底肌训练有特定的方法和技巧，如果没有掌握正确的收缩和放松方式，就难以达到理想的训练效果。比如，很多人在训练时可能错误地收缩了腹部、臀部或大腿的肌肉，而不是真正的盆底肌，这样不仅无法有效锻炼盆底肌，还可能导致其他部位肌肉疲劳。

2. 训练强度不足：每个人的盆底肌功能状态不同，所需的训练强度也不一样。如果训练强度过低，对于盆底肌功能较差的人来说，可能无法起到足够的刺激作用，从而难以看到明显的效果。例如，别人可能每次训练时收缩盆底肌的力度较大、持续时间较长，而自己的训练强度较弱，就会影响训练效果。

3. 个体身体状况不同：不同人的身体状况存在差异，包括年龄、体质、激素水平等。随着年龄的增长，盆底肌的弹性和功能会逐渐下降，恢复能力也会变差。此外，体质较弱的人可能在训练过程中恢复较慢，效果也会相对不明显。激素水平的变化，如雌激素水平降低，也会影响盆底肌的健康，使得训练效果受到影响。

4. 存在基础疾病：某些基础疾病可能会影响盆底肌的功能和训练效果。例如，神经系统疾病可能导致盆底肌的神经支配出现问题，使得肌肉无法正常收缩和放松；泌尿系统感染、妇科炎症等疾病也可能引起盆底肌的不适和功能障碍，干扰训练的效果。

5. 训练依从性差：盆底肌训练需要长期坚持才能取得良好的效果。如果不能按照规定的时间和频率进行训练，或者训练过程中经常中断，就很难达到预期的效果。比如，有些人可能在训练初期热情高涨，但随着时间的推移，逐渐失去耐心和毅力，导致训练不持续，效果自然不显著。

综上所述，盆底肌训练效果不明显可能是由多种因素共同作用导致的。在进行盆底肌训练时，应确保掌握正确的训练方法，根据自身情况合理调整训练强度，同时关注自身身体状况，积极治疗基础疾病，并保持良好的训练依从性。如果经过一段时间的训练仍无明显效果，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。