哪些食物有助于青少年长个子？

青少年长个子需要多种营养物质的支持，以下食物有助于促进身高增长：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含维生素 A 的食物等。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等，都富含优质蛋白质，能为骨骼和肌肉的生长提供必要的原料。

2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。常见的高钙食物有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果（如杏仁、腰果）等。

3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物中含有一定量的维生素 D。此外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素 D。

4.富含锌的食物：锌对于生长发育也很重要。牡蛎、瘦肉、猪肝、花生等食物富含锌元素。

5.富含维生素 A 的食物：维生素 A 有助于维持骨骼的正常生长。胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等食物富含维生素 A。

总之，饮食的均衡对于青少年的身高增长至关重要。除了注重摄入上述食物外，还应保持多样化的饮食，避免挑食、偏食，同时结合适当的运动和充足的睡眠，以促进身体的良好发育。