怎样通过饮食实现长肉增肌？

想要长肉，可从增加热量摄入、选择高营养食物、合理安排餐次、补充优质蛋白、摄入健康脂肪等方面着手。

1.增加热量摄入：摄入的热量要高于身体消耗的热量。可以多吃主食，如米饭、面条、面包等，以及富含糖分的食物，如水果、蜂蜜等。

2.选择高营养食物：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉等）。

3.合理安排餐次：除了正常的三餐，可以增加两到三次的加餐，如坚果、酸奶、全麦饼干等。

4.补充优质蛋白：优质蛋白对于肌肉生长很重要，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、牛奶等。

5.摄入健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪。

总之，长肉需要综合多种饮食策略，并结合适当的运动和良好的作息。同时，个体差异较大，如果长期无法达到理想的体重增长，建议咨询医生或营养师以获取更个性化的建议。