压力应对不当会导致双眼屈光不正加重 教你4招缓解压力

压力应对不当会从精神紧张、激素分泌失调、用眼习惯变差、眼周血液循环不良、免疫系统功能降低等方面导致双眼屈光不正加重，可通过运动锻炼、放松训练、社交互动、合理安排时间来缓解压力。

1. 压力导致屈光不正加重的原理：

精神紧张：当压力应对不当时，人会长期处于精神紧张状态，这会使眼部肌肉持续紧绷，无法得到放松，久而久之就会影响眼球的正常形状和屈光能力，导致屈光不正加重。

激素分泌失调：压力会干扰内分泌系统，使激素分泌失调。例如，肾上腺素等激素分泌增加，可能会影响眼部的新陈代谢和血液循环，进而影响晶状体的调节功能，加重屈光不正。

用眼习惯变差：在压力状态下，人们往往会忽视正确的用眼习惯。可能会长时间近距离用眼，如盯着电脑屏幕或手机屏幕，减少了户外活动和远眺的时间，这会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致近视等屈光不正问题加重。

眼周血液循环不良：压力会引起身体的应激反应，导致血管收缩，包括眼周的血管。眼周血液循环不良会使眼部组织得不到充足的氧气和营养供应，影响眼睛的正常生理功能，加重屈光不正。

免疫系统功能降低：长期压力会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到各种疾病的侵袭。眼部也不例外，免疫系统功能降低可能会增加眼部感染和炎症的风险，进而影响屈光状态。

2. 缓解压力的方法：

运动锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善心情，缓解压力。运动还能使眼睛得到放松和调节，减轻眼部疲劳。

放松训练：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练方法。深呼吸能够增加氧气摄入，调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。冥想和瑜伽则有助于集中注意力，平静内心，减轻压力对身心的影响。

社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享生活中的喜怒哀乐。社交支持可以提供情感上的安慰和帮助，减轻孤独感和压力感。参加社交活动还能丰富生活，转移注意力，使心情更加愉悦。

合理安排时间：制定合理的工作计划和生活计划，避免过度劳累和任务堆积。合理分配时间，保证充足的休息和睡眠时间，有助于恢复体力和精力，提高应对压力的能力。

压力应对不当会从多个方面导致双眼屈光不正加重，了解这些原理后，可以通过运动锻炼、放松训练、社交互动和合理安排时间等方法来缓解压力，从而保护眼睛的健康，预防和控制屈光不正的进一步发展。如果屈光不正问题较为严重，建议及时到正规医院的眼科就诊。