考试紧张影响发挥，快来学习应对秘籍

应对考试紧张可从心理调节、放松训练、规律作息、合理饮食、药物辅助等方面着手。

1. 心理调节：以积极心态看待考试，把它当作检验知识的机会，而非决定成败的关卡。可在考前进行积极的自我暗示，如不断告诉自己“我准备好了”“我可以发挥出水平”等，增强自信心，缓解紧张情绪。

2. 放松训练：深呼吸是简单有效的放松方法，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。还可进行肌肉放松训练，从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂等部位的肌肉，感受紧张与放松的差异。

3. 规律作息：考前要保证充足的睡眠，避免熬夜复习。良好的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，提高思维的敏捷性和注意力，使考生在考试时保持清醒的状态。

4. 合理饮食：选择富含营养且易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉等。避免食用过多油腻、辛辣或刺激性食物，以免加重肠胃负担。同时，要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

5. 药物辅助：对于考试紧张较为严重的情况，可在医生指导下使用一些药物。如谷维素能调节植物神经功能，缓解焦虑情绪；维生素B1有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，可改善睡眠，减轻紧张感。但使用药物必须遵医嘱。

考试紧张是常见现象，通过心理调节、放松训练、规律作息、合理饮食和必要的药物辅助等方法，能有效缓解紧张情绪，帮助考生在考试中更好地发挥水平。若紧张情绪严重影响生活和学习，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。