5个方法教你摆脱失眠，远离猝死风险

摆脱失眠、远离猝死风险可通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调节饮食以及必要时合理用药等方法。

1. 建立规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。生物钟具有一定的规律性，长期坚持固定的作息时间，能让身体适应这个节奏，到点就会自然产生困意，有助于提高睡眠质量。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。

2. 营造良好睡眠环境：卧室的环境对睡眠影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等物品减少外界噪音干扰。调节卧室的温度和湿度，一般温度在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%较为适宜。此外，选择舒适的床垫和枕头，避免过软或过硬，保证身体在睡眠中能得到充分的支撑和放松。同时，减少卧室的光线，可使用遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。

3. 进行适度运动：适度的运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，还能帮助缓解压力，改善睡眠。但运动时间需要注意，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟以上，但不要超过2小时。

4. 调节饮食：饮食对睡眠也有一定的影响。避免在晚上摄入过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。睡前不宜喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因有兴奋神经的作用。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以适当吃一些有助于安神的食物，如红枣、桂圆等。

5. 合理用药：如果失眠情况较为严重，通过上述方法无法改善，可以在医生的指导下合理使用药物治疗。常用的治疗失眠的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

失眠不仅会影响生活质量，还可能增加猝死的风险。通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调节饮食以及合理用药等方法，能够有效改善失眠状况，降低猝死风险。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。