社区支持：缓解走路脚后跟疼的健康促进活动来袭

走路脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足跟脂肪垫炎、外伤等因素引起。社区开展的健康促进活动可通过知识科普、运动指导、物理治疗、药物推荐、生活方式建议等方面缓解该症状。

1. 疾病介绍：足底筋膜炎是足底筋膜反复微损伤形成的无菌性炎症，多因长时间走路或跑步引起；跟腱炎是跟腱反复剧烈拉伸后产生劳损，表现为跟腱处疼痛肿胀；跟骨骨刺是跟骨骨质增生，刺激周围组织引发疼痛；足跟脂肪垫炎常因长期站立或肥胖，使足跟脂肪垫受压损伤；外伤则是足跟受到外力撞击导致疼痛。

2. 知识科普：社区活动中会普及走路脚后跟疼的病因、症状和预防方法，让居民了解不同病因对应的症状表现，提高对疾病的认识和预防意识。

3. 运动指导：指导居民进行适当的足部运动，如足底筋膜拉伸，站立位，将患侧脚的后跟抬起，保持15 - 30秒，重复多次；跟腱拉伸，面对墙壁，双手撑墙，患侧腿在后伸直，前腿弯曲，感受跟腱的拉伸。

4. 物理治疗：推荐热敷，用热毛巾或热水袋敷在足跟处，促进血液循环，缓解疼痛；按摩，可自行或由他人按摩足跟及周围肌肉，放松肌肉紧张。

5. 药物推荐：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位。

6. 生活方式建议：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，应选择有良好足弓支撑和缓冲的鞋子；控制体重，减轻足跟的压力；避免长时间站立或行走，适当休息。

走路脚后跟疼会给生活带来不便，社区开展的缓解走路脚后跟疼的健康促进活动，从多方面为居民提供了实用的方法和建议。通过了解病因、学习运动方法、进行物理治疗、合理用药以及改善生活方式等，有望缓解走路脚后跟疼的症状。若症状持续不缓解，建议到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。