当你站在高处腿软时，这些缓解恐高症的方法快收藏

恐高症是常见心理障碍，当站在高处会引发不适。缓解恐高症的方法有系统脱敏疗法、药物治疗、心理暗示、呼吸调节、运动锻炼等。

1. 系统脱敏疗法：这是行为疗法中的常用方法。先让患者从低高度环境开始适应，比如站在二楼阳台，逐渐增加高度，每次停留一段时间，让身体和心理慢慢适应高处环境。每次提升高度时，要确保患者有足够时间适应，不能操之过急。通过多次重复，减轻对高处的恐惧反应。

2. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物辅助缓解恐高症症状。如苯二氮?类药物，这类药物具有抗焦虑作用，能帮助患者放松紧张情绪；β - 阻滞剂可以降低心率和血压，减轻因恐惧导致的身体反应；抗抑郁药物也可调节患者的情绪状态，改善恐惧症状。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。

3. 心理暗示：积极的心理暗示对缓解恐高症有重要作用。患者可以在站在高处时，不断告诉自己“我很安全”“我能克服恐惧”等话语。通过这种自我鼓励，增强自信心，减轻恐惧心理。也可以回忆自己曾经成功克服困难的经历，以此来激励自己。

4. 呼吸调节：当站在高处感到恐惧时，呼吸往往会变得急促。此时可以采用深呼吸的方法来调节。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以使身体放松，缓解紧张情绪，减轻恐高带来的不适。

5. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强身体素质，提高心理承受能力。像瑜伽、太极拳等运动，注重身心的协调和放松，有助于调节情绪，增强自我控制能力。跑步、游泳等有氧运动也能促进身体分泌内啡肽等物质，改善情绪状态，减轻焦虑和恐惧。

6. 寻求他人支持：在面对高处时，可以寻求家人、朋友的陪伴。他们的鼓励和支持能让患者感到安心，更有勇气去面对恐惧。也可以参加一些恐高症互助小组，与其他患者交流经验，互相鼓励，共同克服恐高症。

恐高症会给患者带来诸多不便，但通过系统脱敏疗法、药物治疗、心理暗示、呼吸调节、运动锻炼以及寻求他人支持等方法，可以有效缓解恐高症状。患者应根据自身情况选择合适的方法，并坚持进行训练和治疗。如果恐高症症状严重，影响到正常生活，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。