权威专家推荐：老年人吃这几款钙片，补钙效果翻倍！

随着年龄增长，老年人钙质流失加快，易出现骨质疏松等问题，合理补钙很重要。碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等钙片，适合老年人，补钙效果较好。

1. 碳酸钙：碳酸钙含钙量高，可达 40%左右，来源广泛，成本较低，是目前应用最广泛的补钙剂之一。碳酸钙在胃酸的作用下能够较好地解离，释放出钙离子，从而被人体吸收利用。不过，碳酸钙需要在胃酸的作用下分解，因此对于胃酸分泌不足的老年人，可能会影响其吸收效果。同时，部分老年人服用碳酸钙后可能会出现便秘等胃肠道不适症状。

2. 枸橼酸钙：枸橼酸钙的含钙量约为 21%，它不需要依赖胃酸来解离，在酸性或碱性环境中都能较好地溶解和吸收，因此对于胃酸缺乏的老年人更为适用。而且，枸橼酸钙对胃肠道的刺激性相对较小，引起便秘等不良反应的概率较低。此外，枸橼酸钙还可以与一些金属离子结合，减少肾结石的发生风险。

3. 乳酸钙：乳酸钙的含钙量约为 13%，它是由乳酸和钙结合而成的有机钙。乳酸钙的溶解性较好，生物利用度较高，容易被人体吸收。同时，乳酸钙对胃肠道的刺激性较小，口感也相对较好，比较适合老年人服用。不过，乳酸钙的含钙量相对较低，如果需要补充大量的钙，可能需要服用较大的剂量。

4. 葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的含钙量约为 9%，它是一种有机钙，在水中的溶解性较好，吸收也相对容易。葡萄糖酸钙常用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症等。由于其含钙量较低，通常需要较大的服用剂量。此外，葡萄糖酸钙可能会引起一些胃肠道不适症状，如恶心、呕吐等。

5. 氨基酸螯合钙：氨基酸螯合钙是一种新型的补钙剂，它是将氨基酸与钙离子通过螯合技术结合而成。氨基酸螯合钙具有良好的稳定性和生物利用度，能够在肠道内被直接吸收，不需要维生素 D 的参与。而且，氨基酸螯合钙对胃肠道的刺激性较小，适合各种人群，尤其是老年人和儿童。不过，氨基酸螯合钙的价格相对较高。

老年人补钙选择合适的钙片很关键。碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸螯合钙各有特点，老年人可根据自身的身体状况，如胃肠道功能、是否缺乏胃酸等，在医生的指导下选择适合自己的钙片。同时，补钙的同时还应注意补充维生素 D，多晒太阳，适当进行运动，以促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。