哪些食物有助于改善睡眠质量？

以下食物对改善睡眠有帮助：牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。

2.香蕉：香蕉富含镁元素，镁能放松肌肉，缓解紧张情绪，使人更容易入睡。

3.小米：小米中的色氨酸含量较高，且淀粉含量丰富，能促进胰岛素的分泌，增加进入脑内的色氨酸数量，从而促进睡眠。

4.核桃：核桃富含褪黑素，这是一种调节睡眠节律的激素，能帮助改善睡眠。

5.大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用，有助于睡眠。

饮食调整只是改善睡眠的一部分，还需要保持良好的作息习惯、适当运动、创造舒适的睡眠环境等。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。