总是失眠如何治疗？

总是失眠可能与心理因素、环境因素、生活习惯、生理因素、疾病因素等有关。下面将从这些方面阐述相应的治疗方法。

1.心理因素：长期的压力、焦虑、抑郁等心理状态容易导致失眠。对于这种情况，可采用心理疗法，如认知行为疗法，通过改变对睡眠的错误认知和不良习惯来改善失眠。也可以尝试放松训练，像深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，以减轻心理压力，缓解焦虑情绪，从而有助于睡眠。

2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等不良环境会影响睡眠。应营造安静、黑暗、温度适宜（一般18 - 22摄氏度）的睡眠环境。可以使用耳塞减少噪音干扰，拉上遮光窗帘避免光线刺激，调整空调温度等。

3.生活习惯：不规律的作息、睡前使用电子设备、过量饮用咖啡或茶等都可能引发失眠。要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。同时，避免在下午和晚上摄入咖啡因，如咖啡、茶、巧克力等。

4.生理因素：年龄增长、女性生理期或更年期等生理变化可能导致失眠。老年人可能需要更多的时间来调整睡眠周期，可适当增加白天的活动量，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。女性在生理期或更年期出现失眠时，可以通过补充营养、适度锻炼等方式来缓解，如补充钙、维生素D等。

5.疾病因素：某些疾病如疼痛性疾病（关节炎、头痛等）、呼吸系统疾病（哮喘等）、神经系统疾病（帕金森病等）会导致失眠。针对这些疾病应积极治疗原发病。例如，对于关节炎引起的疼痛性失眠，可使用非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸等缓解疼痛，从而改善睡眠。但使用这些药物必须遵医嘱。

总是失眠是一个复杂的问题，可能由多种因素引起。在治疗失眠时，需要综合考虑各种因素，针对不同的原因采取相应的措施。如果失眠症状严重且持续不缓解，建议到当地的三甲综合医院，如北京协和医院的神经内科就诊，进行进一步的评估和治疗。