小孩长个期间吃哪些食物有助于长高

小孩长个期间，饮食均衡很重要，以下食物有助于长高：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含膳食纤维的食物等。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。比如鸡蛋，其蛋白质含量高，且氨基酸组成接近人体所需，容易被吸收利用；牛奶富含优质蛋白和钙，有助于骨骼发育；鱼肉中的蛋白质易于消化，同时富含不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和身体发育有益。

2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键元素。常见的有豆制品，如豆腐、豆浆，钙含量丰富；虾皮的钙含量较高，可适量食用；还有绿叶蔬菜，如菠菜、小油菜等，也是钙的良好来源。

3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油是维生素 D 的良好来源；蛋黄中也含有一定量的维生素 D；此外，适当晒太阳可以促进皮肤合成维生素 D。

4.富含锌的食物：锌有助于生长发育和提高免疫力。牡蛎等贝类海鲜锌含量较高；瘦肉如牛肉、猪肉也含有一定量的锌；坚果类如核桃、杏仁等也富含锌。

5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化吸收。全谷物如糙米、燕麦；新鲜的水果如苹果、香蕉；蔬菜如西兰花、胡萝卜等都富含膳食纤维。

总之，孩子长个期间要保证饮食多样化，不挑食、不偏食，摄入丰富的营养物质，同时结合适量的运动和充足的睡眠，才能更好地促进身高增长。