哪些食物有助于补充蛋白质

富含蛋白质的食物众多，包括蛋类、奶类、肉类、豆类、坚果类等。

1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质含量高，且氨基酸组成与人体接近，容易被吸收利用。鸭蛋、鹅蛋等也富含蛋白质。

2.奶类：牛奶中的蛋白质含量较为丰富，尤其是酪蛋白和乳清蛋白。羊奶、酸奶、奶酪等奶制品同样是蛋白质的重要提供者。

3.肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉等都含有丰富的蛋白质。其中，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。

4.豆类：大豆及其制品如豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性蛋白质的优质来源，富含必需氨基酸。

5.坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果含有一定量的蛋白质，同时还富含健康的脂肪、维生素和矿物质。

合理搭配上述食物，能够满足身体对蛋白质的需求，维持身体健康。但需注意适量摄入，避免过量导致营养失衡。