上班累了，来杯牛奶，补充能量超及时！

上班累了喝牛奶补充能量，是因为牛奶富含优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

1. 优质蛋白质：牛奶中的蛋白质含有人体必需的 8 种氨基酸，且配比合理，接近人体的需求比例，属于优质完全蛋白质。这种蛋白质在人体内的消化率高，能够为身体提供必要的氨基酸，用于修复和更新受损的组织细胞，维持身体正常的生理功能，让身体在疲劳状态下尽快恢复。

2. 碳水化合物：牛奶中含有乳糖，乳糖在人体肠道内被乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖，然后被吸收利用。葡萄糖是人体能量的重要来源，能够快速补充身体因工作消耗的能量，使体力得到恢复，缓解上班带来的疲劳感。

3. 脂肪：牛奶中的脂肪以微滴状分散于乳浆中，颗粒小，容易被人体消化吸收。脂肪是高能量的营养物质，每克脂肪能提供的能量比碳水化合物和蛋白质都要高，为身体提供持续的能量支持，有助于维持身体的正常体温和生理活动。

4. 维生素：牛奶富含多种维生素，如维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等。维生素 A 对视力有益，能缓解长时间看电脑屏幕导致的眼睛疲劳；维生素 D 有助于钙的吸收和利用，维持骨骼健康；B 族维生素参与人体的能量代谢过程，能够提高身体的能量利用效率，增强体力。

5. 矿物质：牛奶中含有丰富的钙、磷、钾等矿物质。钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素，同时也参与神经传导和肌肉收缩等生理过程；磷与钙协同作用，对骨骼和牙齿的发育和维持起着重要作用；钾对于维持心脏正常功能和细胞内外的渗透压平衡有重要意义，有助于身体在疲劳时保持正常的生理状态。

综上所述，上班累了喝牛奶能够从多个方面补充能量，缓解身体疲劳。牛奶中的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分相互配合，为身体提供全面的营养支持，使身体尽快恢复活力。因此，上班感到疲惫时，喝一杯牛奶是一种简单有效的补充能量的方法。