运动前后，空腹喝水的正确策略大公开！

运动前后空腹喝水对身体有重要影响，正确的策略包括了解喝水的时机、控制饮水量、选择合适的水、注意喝水的方式以及结合运动强度调整喝水计划等。

1. 喝水的时机：在运动前半小时到一小时空腹喝适量的水，可让身体有足够时间吸收，为运动做好准备。运动中每隔15 - 20分钟喝一次水，补充因出汗流失的水分。运动后也应及时喝水，但不要立刻大量饮用，可在休息片刻后开始补充。

2. 控制饮水量：运动前空腹喝水量一般在200 - 300毫升左右，避免饮水过多导致胃部不适。运动中每次喝水量以100 - 150毫升为宜。运动后根据运动强度和出汗量，可补充400 - 600毫升的水。如果运动时间较长、强度较大，出汗多，还需要适当增加饮水量。

3. 选择合适的水：白开水是运动前后空腹喝水的**选择，它能快速被身体吸收，补充水分。也可以选择含有电解质的运动饮料，特别是在长时间、高强度运动后，能帮助补充因出汗流失的电解质，维持身体的水盐平衡。但运动饮料含糖量相对较高，不能过量饮用。

4. 注意喝水的方式：喝水时应少量多次饮用，避免大口猛灌。大口喝水会使水分快速进入胃肠道，增加胃肠负担，还可能导致水中毒。缓慢地喝水，让身体有时间吸收利用水分。

5. 结合运动强度调整喝水计划：轻度运动时，身体出汗较少，对水分的需求相对较低，按照常规的喝水策略即可。中度运动时，出汗量增加，需要适当增加运动中的喝水频率和每次的饮水量。高强度运动时，不仅要增加饮水量，还应在水中适当添加盐分，以补充大量出汗流失的电解质。

6. 特殊情况的处理：如果本身有肾脏疾病、心脏病等特殊疾病，在运动前后空腹喝水时需要遵循医生的建议，控制饮水量和喝水方式。例如，肾脏疾病患者可能需要限制水分摄入，避免加重肾脏负担。

运动前后空腹喝水的正确策略对于维持身体的正常生理功能、提高运动效果和保障身体健康至关重要。了解喝水的时机、控制饮水量、选择合适的水、注意喝水的方式以及结合运动强度调整喝水计划等方面，都需要综合考虑。在日常生活中，应根据自身情况合理运用这些策略，让喝水成为运动过程中的健康助力。