职场人必看！含维生素 D 的蔬菜帮你摆脱亚健康

职场人常因工作压力大、缺乏运动、饮食不规律等陷入亚健康状态。含维生素 D 的蔬菜，如香菇、菠菜、西兰花、小白菜、胡萝卜等，能助力职场人摆脱亚健康，作用包括促进钙吸收、调节免疫系统、改善情绪、保护心血管、提升骨骼健康。

1. 香菇：香菇富含维生素 D，经阳光照射后含量会增加。维生素 D 可促进肠道对钙、磷的吸收，提高血钙和血磷水平，利于钙在骨骼中沉积，增强骨骼强度和密度，预防职场人因久坐等致的骨质疏松。

2. 菠菜：菠菜除含维生素 D，还含丰富铁元素和膳食纤维。维生素 D 能调节免疫系统，增强免疫细胞活性，提高机体抵抗力，让职场人少生病；铁元素可预防缺铁性贫血，膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能。

3. 西兰花：西兰花是营养丰富的蔬菜，维生素 D 含量可观。它能调节神经递质的合成和释放，改善职场人的情绪，缓解焦虑和抑郁等不良情绪，提高工作效率和生活质量。

4. 小白菜：小白菜含有一定量的维生素 D，有助于维持心血管系统健康。它能调节血压、降低血脂，减少心血管疾病的发生风险，让职场人拥有健康的心脏和血管。

5. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素和维生素 D。胡萝卜素在人体内可转化为维生素 A，对眼睛健康有益，能预防职场人因长时间看电脑屏幕导致的眼疲劳和视力下降；维生素 D 则可促进骨骼生长和修复，维持骨骼健康。

6. 其他作用：维生素 D 还参与细胞的增殖和分化过程，对预防某些癌症有一定作用。职场人常吃含维生素 D 的蔬菜，可降低患癌风险，保障身体健康。

含维生素 D 的蔬菜，如香菇、菠菜、西兰花、小白菜、胡萝卜等，对职场人摆脱亚健康有重要作用。它们能促进钙吸收、调节免疫系统、改善情绪、保护心血管、提升骨骼健康等。职场人应注重饮食均衡，多摄入含维生素 D 的蔬菜，以维持身体健康，更好地应对工作和生活的挑战。