青少年吃哪些食物有助于长高？

青少年长高可通过饮食补充蛋白质、钙、维生素、矿物质、碳水化合物等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质，有助于肌肉和骨骼的生长。

2.钙：钙是骨骼的主要成分。奶制品如酸奶、奶酪，以及豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。

3.维生素：维生素 D 能促进钙的吸收，鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较丰富；维生素 A 对骨骼发育也很重要，胡萝卜、南瓜等食物富含维生素 A。

4.矿物质：锌能促进生长激素的合成，贝壳类海鲜、瘦肉等含锌丰富；铁参与氧气运输和能量代谢，动物肝脏、红肉等是铁的良好来源。

5.碳水化合物：为身体提供能量，全谷物如糙米、燕麦等是较好的选择。

合理搭配饮食，摄入丰富的营养物质，对青少年的身高增长有积极作用，但同时也要保证充足的睡眠和适量的运动。