孕妇补充哪些维生素对自身和胎儿有益

孕妇补充维生素对于自身健康和胎儿发育十分重要，常见有益的维生素包括维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、维生素 D、维生素 E 等。

1.维生素 A：有助于胎儿的视力发育和免疫系统的建立。孕妇可从胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物中获取。但要注意避免过量摄入，以免导致胎儿畸形。

2.维生素 B 族：包括维生素 B1、B2、B6、B12 等。维生素 B1 能维持神经、消化和循环系统的正常功能；维生素 B2 参与能量代谢；维生素 B6 有助于缓解孕吐；维生素 B12 对神经系统和造血功能有益。孕妇可从谷物、肉类、蛋类、乳制品中获取。

3.维生素 C：能增强免疫力，促进铁的吸收，预防贫血。孕妇可通过柑橘类水果、草莓、猕猴桃等获取。

4.维生素 D：促进钙的吸收，有助于胎儿骨骼发育。孕妇可适当晒太阳，也可从乳制品、蛋黄、鱼肝油中摄取。

5.维生素 E：具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。孕妇可从植物油、坚果、绿叶蔬菜中获取。

孕妇补充维生素应尽量从食物中获取，保持饮食的均衡和多样化。如果饮食无法满足需求，可在医生的指导下选择合适的补充剂，但务必遵医嘱。