血糖高总愁没水果吃 这几种让你放心吃

血糖高人群可放心吃的水果有苹果、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃等。

1. 苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素等营养成分。果胶属于可溶性纤维，能调节血糖水平，延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升速度变缓。而且苹果升糖指数相对较低，适量食用后血糖不会急剧升高，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2. 柚子：柚子含有丰富的胰岛素样成分，有一定的降血糖作用。其含糖量较低，富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，有助于增强免疫力，保护心血管健康。对于血糖高的人来说，适量吃柚子既能补充营养，又不用担心血糖大幅波动。

3. 草莓：草莓热量低、糖分少，富含多种维生素和矿物质。其中的维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，增强身体抵抗力。草莓中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，同时对稳定血糖也有一定帮助。

4. 樱桃：樱桃含有花色素苷，具有抗氧化和抗炎特性，能够增加人体内胰岛素的含量，从而有效降低血糖。此外，樱桃的升糖指数不高，口感酸甜可口，适合血糖高的人在两餐之间食用。

5. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等营养元素，且含有大量的膳食纤维。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，调节血糖和血脂。同时，猕猴桃的含糖量适中，升糖指数相对较低，对血糖的影响较小。

对于血糖高的人群而言，在水果选择上并非毫无余地。苹果、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃等水果不仅营养丰富，而且对血糖的影响相对较小，在合理控制食用量的情况下，能够为身体补充所需营养，丰富饮食结构。但食用水果时仍需密切监测血糖，根据血糖变化调整食用量。若对饮食有疑问，可咨询营养科医生获取专业建议。