高压100低压80，这样的营养搭配才正确

血压高压100低压80处于正常范围，合理的营养搭配需注重蛋白质摄入、保证蔬果供给、控制脂肪摄入、补充碳水化合物、增加微量元素摄入等。

1. 蛋白质摄入：蛋白质是身体重要组成部分，有助于维持身体正常代谢和生理功能。可选择瘦肉，如鸡肉、牛肉，富含优质蛋白质且脂肪含量相对较低；鱼类，像三文鱼、鳕鱼，不仅蛋白质丰富，还含有对心血管有益的不饱和脂肪酸；豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等，是植物蛋白的良好来源。

2. 保证蔬果供给：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C有抗氧化作用，能增强免疫力，可多吃橙子、柠檬等富含维生素C的水果；膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，芹菜、菠菜等蔬菜是不错的选择。不同颜色的蔬果营养成分有所不同，应多样化摄入。

3. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，避免食用过多油炸食品和动物内脏。可选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等，有助于维持心血管健康。

4. 补充碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，可选择全谷物食品，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，比精制谷物更健康。

5. 增加微量元素摄入：钙对骨骼健康很重要，可通过牛奶、酸奶等食物补充；铁参与血红蛋白的合成，可多吃瘦肉、菠菜等含铁丰富的食物；锌有助于维持免疫系统正常功能，可从海鲜、坚果中获取。

对于血压高压100低压80的情况，合理的营养搭配是维持身体健康的重要因素。通过注重蛋白质、蔬果、碳水化合物的摄入，控制脂肪摄取，增加微量元素补充等多方面的营养搭配，能为身体提供全面的营养支持，有助于保持良好的身体状态。但每个人的身体状况和营养需求存在差异，如有特殊情况，可咨询营养科医生获取更专业的建议。