哪些食物有助于改善睡眠质量容易入睡？

有助于改善睡眠质量容易入睡的食物有香蕉、牛奶、小米、核桃、蜂蜜等。

1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于促进睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3.小米：小米富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠作用。

4.核桃：核桃含有丰富的褪黑素，这种物质能够调节人体的睡眠节律，改善睡眠状况。

5.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素，从而有助于入睡。

合理摄入这些食物，对于改善睡眠可能会有一定的帮助，但如果存在严重的睡眠问题，还需及时就医，寻求专业的治疗。