运动+营养，双管齐下改善气血虚

改善气血虚，可通过运动和营养双管齐下。运动方面，可选择瑜伽、太极拳、八段锦、慢跑、散步等；营养上，可多摄入红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等食物，还可搭配八珍丸、归脾丸、十全大补丸等药物。

1. 瑜伽：瑜伽有许多体式和呼吸法，能促进身体血液循环，增强身体柔韧性，调节身心平衡，有助于改善气血运行，长期坚持练习对气血虚有一定的改善作用。

2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习时可使全身气血通畅，增强心肺功能，提升身体的元气，对改善气血虚的症状较为有益。

3. 八段锦：八段锦是传统的养生功法，每一个动作都有特定的功效，能调节脏腑功能，促进气血流通，长期坚持可增强体质，改善气血虚的状况。

4. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能加快血液循环，提高身体的代谢能力，增强心肺功能，使气血更加充足，从而改善气血虚的问题。但要注意慢跑的速度和时间，避免过度劳累。

5. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数人。饭后散步能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，同时也能促进气血的运行，对改善气血虚有一定帮助。

6. 红枣：红枣富含铁元素和多种维生素，具有补中益气、养血安神的功效，可直接食用，也可用来煲汤、泡茶，能有效补充气血。

7. 桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的作用，对于气血不足、心悸失眠等症状有较好的改善效果，可生食或制成桂圆膏食用。

8. 猪肝：猪肝是含铁量较高的食物，能为人体补充铁元素，促进血红蛋白的合成，从而改善气血虚导致的面色苍白、头晕等症状。

9. 菠菜：菠菜含有丰富的铁和维生素C等营养成分，有助于提高人体对铁的吸收，对改善缺铁性贫血引起的气血虚有一定作用。

10. 黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，可将其磨成粉冲服或制成黑芝麻糊食用，能改善气血虚引起的须发早白、头晕眼花等症状。

11. 八珍丸：八珍丸由党参、炒白术、茯苓等八味中药组成，具有补气益血的功效，可用于气血两虚、面色萎黄等症状，但需遵医嘱服用。

12. 归脾丸：归脾丸有益气健脾、养血安神的作用，对于心脾两虚、气血不足引起的失眠多梦、食欲不振等症状有较好的疗效，用药应遵循医生指导。

13. 十全大补丸：十全大补丸能温补气血，适用于气血两虚、面色苍白、气短心悸等症状，使用时需在医生的建议下进行。

气血虚会给身体带来诸多不适，通过运动和营养双管齐下的方式能有效改善。选择适合自己的运动方式并长期坚持，同时注重营养的均衡摄入，搭配适当的药物调理，可逐渐改善气血虚的状况。若气血虚症状严重，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊。