早知道这些，就能避免腰间盘突出压迫神经！

避免腰间盘突出压迫神经，需注意保持正确姿势、控制体重、加强腰部锻炼、避免腰部过度劳累、做好腰部保暖等。

1. 保持正确姿势：在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿和站姿。坐姿上，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度。站姿方面，双脚平稳站立，重心均匀分布，避免弯腰驼背或长时间维持不良姿势，减少腰椎的压力。

2. 控制体重：体重过重会增加腰部的负担，使腰椎承受更大的压力。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，可降低腰间盘突出压迫神经的风险。饮食上，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的比例。运动可选择如散步、游泳等有氧运动。

3. 加强腰部锻炼：适当进行腰部锻炼能增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。

4. 避免腰部过度劳累：避免长时间弯腰工作、搬抬重物等。如需搬重物，应先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部力量起身，避免直接弯腰用力。连续工作一段时间后，要适当休息，活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳。

5. 做好腰部保暖：腰部受寒会使腰部肌肉收缩，血管痉挛，影响腰部血液循环，增加腰间盘突出的几率。在寒冷天气要注意添加衣物，避免腰部受凉。夏天使用空调时，温度不宜过低，且避免直吹腰部。

通过保持正确姿势、控制体重、加强腰部锻炼、避免腰部过度劳累以及做好腰部保暖等措施，可有效降低腰间盘突出压迫神经的发生风险。若出现腰部不适症状，应及时前往正规医院的骨外科就诊，以便早诊断、早治疗。