长期打呼噜，心理压力大怎么办

长期打呼噜且心理压力大，可通过改善生活习惯、治疗打呼噜疾病、进行心理调节、寻求他人支持、借助药物辅助等方式来应对。

1. 改善生活习惯：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，通过合理饮食和适度运动减轻体重，有助于缓解打呼噜症状。同时，避免睡前饮酒、服用镇静催眠药物，这些物质会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞。此外，采取侧卧位睡眠，可防止舌根后坠，保持气道通畅。

2. 治疗打呼噜疾病：打呼噜可能是由多种疾病引起的，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等。对于鼻炎患者，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞症状。鼻息肉和腺样体肥大患者，可能需要通过手术治疗来去除病变组织，改善气道通气。

3. 进行心理调节：可采用放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张情绪，减轻心理压力。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，转移注意力，让身心得到放松。还可以学习一些时间管理技巧，合理安排工作和生活，避免过度劳累和焦虑。

4. 寻求他人支持：与家人和朋友沟通交流，分享自己的感受和困扰，他们的理解和支持能给予心理上的安慰。也可以参加打呼噜患者互助小组，与其他患者交流经验，互相鼓励，增强战胜疾病的信心。

5. 借助药物辅助：如果心理压力过大导致焦虑、抑郁等情绪障碍，可在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，但必须严格遵医嘱使用。

长期打呼噜并伴有心理压力大是一个需要综合处理的问题。通过改善生活习惯、积极治疗打呼噜疾病、进行有效的心理调节、寻求他人支持以及必要时借助药物辅助等多方面的措施，可以有效缓解打呼噜症状，减轻心理压力，提高生活质量。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。