哪些坚果有助于补钙？

坚果中富含多种营养成分，其中部分坚果在补钙方面表现较为突出，如杏仁、腰果、榛子、核桃、巴旦木等。

1.杏仁：杏仁不仅含有丰富的钙，还富含蛋白质和健康脂肪。每 100 克杏仁约含有 260 毫克的钙。

2.腰果：腰果中的钙含量较为可观，同时还含有镁、锌等矿物质。100 克腰果中钙含量约为 50 毫克。

3.榛子：榛子是钙的良好来源，还含有维生素 E 和不饱和脂肪酸。每 100 克榛子约含 80 毫克钙。

4.核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等矿物质。100 克核桃中钙含量约为 50 毫克左右。

5.巴旦木：巴旦木的钙含量相对较高，且易于消化吸收。100 克巴旦木中约含 200 毫克钙。

适量食用上述坚果可以在一定程度上补充钙质，但不能完全依赖坚果来满足身体对钙的需求。饮食应多样化，还应包括富含钙的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适当晒太阳和运动有助于钙的吸收和利用。