久坐得腰突，倒走可防职业病

久坐易引发腰突，这与腰部肌肉劳损、腰椎压力增加、腰椎间盘退变、姿势不良和缺乏运动等因素有关，倒走对预防腰突有一定作用，还可结合其他方法，如改善坐姿、加强锻炼、按摩理疗、药物治疗和定期体检。

1. 久坐引发腰突的原因：长时间保持坐姿，腰部肌肉持续处于紧张状态，容易导致肌肉劳损。久坐时腰椎承受的压力比站立时更大，会加速腰椎间盘的退变。随着年龄增长，腰椎间盘本身会发生退变，久坐会进一步加重这种退变。很多人在久坐时姿势不正确，如弯腰驼背，会使腰椎的生理曲度发生改变，增加腰突的风险。久坐人群往往缺乏运动，腰部肌肉力量不足，无法有效保护腰椎。

2. 倒走的作用：倒走时，腰部肌肉的运动方向与正常行走相反，可以锻炼平时很少用到的腰部肌肉，增强腰部肌肉力量，减轻腰椎的压力。倒走还能调整身体的重心和姿势，有助于恢复腰椎的生理曲度。

3. 改善坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰背，使腰部和臀部充分接触座椅，膝盖与臀部保持同一水平线。使用符合人体工程学的座椅和靠垫，为腰部提供良好的支撑。

4. 加强锻炼：除了倒走，还可以进行一些针对性的腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于增强全身的肌肉力量和心肺功能。

5. 按摩理疗：定期进行腰部按摩，可以缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环。还可以采用热敷、针灸、推拿等理疗方法，改善腰部的不适症状。

6. 药物治疗：如果腰部疼痛症状较为明显，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药物等。

7. 定期体检：定期进行腰部的体检，及时发现腰椎的问题，并采取相应的治疗措施。

久坐易引发腰突，倒走对预防腰突有一定的作用，但不能完全依赖倒走。还需要综合采取改善坐姿、加强锻炼、按摩理疗、药物治疗和定期体检等方法，才能更好地预防和治疗腰突。如果出现腰部疼痛等不适症状，应及时就医，以免延误病情。