晚上喝豆浆，会影响睡眠吗 教你正确做法

晚上喝豆浆是否影响睡眠，受豆浆饮用量、饮用时间、个人体质、豆浆成分、是否空腹饮用等因素影响。

1. 豆浆饮用量：如果晚上喝豆浆的量过多，会导致夜间起夜次数增加，频繁起夜会打断睡眠周期，影响睡眠质量。一般来说，建议晚上饮用豆浆控制在200 - 300毫升左右。

2. 饮用时间：饮用豆浆的时间距离睡觉太近，胃肠还在消化豆浆，身体仍处于活跃状态，不利于快速进入睡眠状态。**在睡前1 - 2小时饮用豆浆，给身体足够的时间消化。

3. 个人体质：不同人的体质对豆浆的反应不同。有些人胃肠功能较弱，晚上喝豆浆后可能会出现腹胀、消化不良等不适症状，这些身体上的不适会干扰睡眠。而胃肠功能较好的人，可能受影响较小。

4. 豆浆成分：如果豆浆中添加了过多的糖，会使血糖在短时间内升高，随后又快速下降，这种血糖的波动可能会影响睡眠。另外，有些人可能对豆浆中的某些成分过敏，饮用后出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸急促等，也会严重影响睡眠。

5. 是否空腹饮用：晚上空腹喝豆浆，豆浆会很快通过胃肠，营养成分不能被充分吸收，还可能会引起胃肠不适。胃肠不适会使人在夜间感觉不舒服，从而影响睡眠。建议在喝豆浆前，先吃一些面包、饼干等食物。

晚上喝豆浆是否影响睡眠不能一概而论，而是由多种因素共同决定。要想晚上喝豆浆不影响睡眠，需要控制饮用量、选择合适的饮用时间、根据个人体质合理饮用、注意豆浆成分以及避免空腹饮用。通过正确的做法，既能享受豆浆的营养，又能保证良好的睡眠质量。