摆脱颈椎病手麻，这4个康复训练别错过

颈椎病手麻是常见症状，主要因颈椎病变压迫神经所致。摆脱颈椎病手麻可尝试米字操、颈部伸展运动、耸肩运动、手臂旋转运动这4个康复训练，这些训练有助于改善颈部血液循环、增强颈部肌肉力量、减轻神经压迫。

1. 米字操：站立或坐姿端正，保持上半身不动，头部按照“米”字笔画的顺序缓慢转动。先将头部向正上方抬起，再向下方低垂，然后依次向左侧、右侧、左前侧、右前侧、左后侧、右后侧转动。每个方向停留2 - 3秒，重复做5 - 10组。此训练能增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉紧张。

2. 颈部伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂。将头部向右侧倾斜，用右手轻轻拉住头部，使右侧颈部有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。接着将头部向前伸展，下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持同样时间后放松。再将头部向后仰，感受颈部前侧的拉伸。每个动作可重复3 - 5次。该运动能有效放松颈部肌肉，减轻神经压迫。

3. 耸肩运动：双脚平稳站立，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后缓慢放下。重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。耸肩运动可以增强肩部和颈部肌肉的力量，改善颈部的稳定性。

4. 手臂旋转运动：站立或坐直，双臂自然下垂。先将右臂向前伸直，然后以肩部为轴，顺时针旋转手臂，旋转幅度尽量大，做10 - 15圈后，再逆时针旋转相同圈数。换左臂重复同样动作。手臂旋转运动能促进上肢血液循环，减轻手部麻木症状。

5. 此外，在进行这些康复训练时，要注意保持正确的姿势和动作规范。训练过程中如果出现疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询专业医生的建议。同时，要长期坚持训练，才能取得较好的效果。还可以结合颈部按摩、热敷等辅助方法，进一步缓解症状。

摆脱颈椎病手麻，上述4个康复训练具有一定的效果。这些训练简单易行，可在日常生活中随时进行。但康复训练只是辅助治疗手段，如果颈椎病手麻症状严重，应及时前往正规医院的康复科或骨科就诊，在医生的指导下进行全面的治疗。