老年人血压多高算高血压 做好这几点轻松应对

老年人血压收缩压持续高于140mmHg和（或）舒张压持续高于90mmHg算高血压。要应对高血压，可从改善生活方式、合理饮食、适当运动、规律服药、定期监测等方面入手。

1. 明确高血压标准：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。对于老年人来说，血压波动可能较大，需多次测量以准确判断。

2. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会影响血管的正常功能，加重高血压病情。保证充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的恢复和血压的稳定。避免精神紧张和焦虑，长期的精神压力会导致血压升高，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。

3. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6g，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于促进钠的排出。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

4. 适当运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于降低血压。

5. 规律服药：确诊高血压后，需在医生的指导下规律服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不能随意增减药量或停药，以免血压波动过大，引发心脑血管疾病。

6. 定期监测：定期测量血压，了解血压的变化情况。可以在家中使用电子血压计自行测量，也可到医院或社区卫生服务中心测量。同时，还应定期进行体检，检查血脂、血糖、肾功能等指标，以便及时发现和处理并发症。

老年人了解血压多高算高血压以及掌握应对方法十分重要。通过明确高血压标准，改善生活方式、合理饮食、适当运动、规律服药和定期监测等多方面的措施，可以有效控制血压，减少高血压并发症的发生，提高生活质量。如果在血压控制过程中出现异常情况，应及时到正规医院就诊。