便秘该如何缓解，吃什么能通便？

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、使用药物、就医检查等方式缓解，吃富含膳食纤维食物、益生菌、植物油、蜂蜜、水分多的果蔬等可通便。

1. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等粗粮，以及芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动；摄入益生菌，如酸奶、发酵豆制品等，可调节肠道菌群，改善肠道功能；适量吃植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，能润滑肠道；喝蜂蜜，可起到一定的润肠通便作用；多吃水分多的果蔬，如西瓜、黄瓜、西红柿等，补充水分的同时促进排便。

2. 增加运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，能增强胃肠蠕动，促进排便。运动可使身体的血液循环加快，为肠道提供更多的氧气和营养物质，有助于肠道正常功能的维持。

3. 建立良好排便习惯：每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。

4. 使用药物：可遵医嘱使用容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，刺激肠道蠕动；润滑性泻药，如液体石蜡、甘油等，润滑肠壁，使粪便易于通过。

5. 就医检查：若便秘情况严重或持续时间较长，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊，进行相关检查，如结肠镜检查、排粪造影等，以排除肠道肿瘤、肠梗阻等器质性病变。

便秘是常见问题，可通过多种方式缓解和改善。调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯等日常措施能起到一定作用，必要时可使用药物。若便秘问题严重，需及时就医检查，明确病因并进行针对性治疗。