女孩吃哪些食物有助于长高

女孩长高可以通过合理饮食来促进，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆类等食物富含优质蛋白质，有助于骨骼、肌肉的生长发育。

2.钙：钙是构建骨骼的关键成分。牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等都是良好的钙来源。

3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、乳制品以及适当的晒太阳都有助于获取维生素 D。

4.矿物质：铁、锌等矿物质对生长发育也很重要。含铁丰富的食物有动物肝脏、红肉；含锌较多的有海鲜、坚果等。

5.膳食纤维：新鲜的蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，促进营养吸收。

总之，女孩想要长高，需要保持饮食的均衡和多样化，避免挑食、偏食。同时，结合适量的运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。