老了可以通过避免长时间暴露于强烈阳光下、均衡饮食，富含抗氧化剂、定期眼科检查、戒烟限酒、使用防蓝光眼镜等措施来预防白内障的发生。

1.避免长时间暴露于强烈阳光下

长时间暴露于强烈的紫外线下会增加晶状体氧化的风险，诱发白内障。外出时可以佩戴太阳镜或遮阳帽以减少眼睛直接接触强光的时间。

2.均衡饮食，富含抗氧化剂

通过摄入含有维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化剂的食物，有助于清除自由基，降低晶状体氧化损伤的概率。日常生活中可适当进食新鲜水果蔬菜如猕猴桃、菠菜等来满足机体对上述营养物质的需求。

3.定期眼科检查

定期进行眼科检查可以帮助早期发现并及时处理可能导致白内障的眼部问题。建议每年至少进行一次全面的眼睛健康评估，特别是对于已经有白内障家族史的人群。

4.戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有毒性作用，长期吸烟酗酒可能会损害眼部组织结构，增加患白内障的风险。为了保护眼睛健康，应尽量避免或减少吸烟饮酒的频率与数量。

5.使用防蓝光眼镜

防蓝光眼镜能够过滤掉部分有害的蓝光，减轻其对晶状体的损伤。特别是在长时间盯着电子屏幕工作或娱乐时，佩戴防蓝光眼镜是一个简单有效的护眼措施。

如果已经出现了视力模糊等症状，应及时前往医院的眼科就诊。