日常饮食中哪些食物有助于保护眼睛？

保护眼睛可以通过食用富含维生素 A、维生素 C、叶黄素、花青素、锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜、蓝莓、牡蛎等。

1.维生素 A：维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素 A 会导致夜盲症。胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物富含维生素 A。

2.维生素 C：维生素 C 具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的损伤。常见富含维生素 C 的食物有橙子、草莓、猕猴桃等。

3.叶黄素：叶黄素可以吸收蓝光，减少对眼睛的伤害。菠菜、西兰花、玉米等食物中含有丰富的叶黄素。

4.花青素：花青素能促进视网膜细胞中的视紫质再生，增强视力。蓝莓、紫薯、黑枸杞等是花青素的良好来源。

5.锌：锌参与眼睛内维生素 A 的代谢和运输，对视网膜的保健很重要。牡蛎、瘦肉、核桃等食物含锌较多。

总之，通过合理搭配饮食，摄入富含上述营养素的食物，有助于维护眼睛的健康。但如果已经出现眼部疾病，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。