职场人压力大心跳到90，该如何缓解

职场人压力大导致心跳到90，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用物理疗法、借助药物治疗、改善工作环境等方式缓解。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体和心理的恢复，使心跳恢复平稳。避免熬夜和过度劳累，合理安排工作和休息时间。适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分钟以上，可增强心肺功能，缓解压力，降低心率。饮食上要注意均衡营养，减少咖啡因和酒精的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物。

2. 进行心理调节：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以在感到压力时，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，有助于放松身心，降低心率。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和压力。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，来达到放松的效果。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，缓解工作压力。

3. 采用物理疗法：按摩是一种有效的放松方式，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，降低心率。可以自己进行简单的头部、颈部和肩部按摩，也可以去专业的按摩机构。泡热水澡也能让身体得到放松，水温以40℃左右为宜，浸泡时间15 - 20分钟。此外，听舒缓的音乐也能起到放松身心的作用，可选择古典音乐、轻音乐等。

4. 借助药物治疗：如果心跳过快且持续不缓解，可在医生的指导下使用药物。如美托洛尔，它能减慢心率，降低心肌耗氧量；比索洛尔，对心脏有选择性作用，可有效控制心率；稳心颗粒，这是一种中药制剂，具有益气养阴、活血化瘀的功效，能缓解心悸不宁等症状。但使用药物必须遵医嘱。

5. 改善工作环境：合理布置工作空间，保持工作环境整洁、舒适、通风良好。可以摆放一些绿色植物，不仅能美化环境，还能改善空气质量。与同事和上级保持良好的沟通，避免工作中的误解和冲突，营造和谐的工作氛围。合理分配工作任务，避免过度承担工作压力。

职场人压力大导致心跳到90是较为常见的情况，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用物理疗法、借助药物治疗、改善工作环境等多种方式来缓解。在采取这些措施时，要根据自身情况选择合适的方法，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。