网球肘让你压力山大 教你情绪调节法！

网球肘是肘部常见劳损性疾病，会带来疼痛与活动受限，使人压力增大。可通过认知调整、运动锻炼、社交互动、兴趣培养、放松训练等方法调节情绪。

1. 认知调整：正确认识网球肘，了解其是可治疗和恢复的疾病。不要过度焦虑和担忧病情，明白只要积极配合治疗，遵循医生建议，病情会逐渐好转。避免因对疾病的错误认知而产生不必要的压力。

2. 运动锻炼：适度的运动有助于释放压力和改善情绪。选择适合自己身体状况的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有缓解疼痛、改善心情的作用。但要注意运动强度，避免加重肘部负担。

3. 社交互动：与家人、朋友或病友交流。和家人朋友分享自己的感受，他们的关心和支持能给予心理上的安慰。与病友交流则可以获取更多应对疾病的经验和方法，知道自己并非独自面对，从而减轻心理压力。

4. 兴趣培养：投入到自己感兴趣的活动中，如绘画、书法、阅读、听音乐等。这些活动可以转移注意力，让人暂时忘却疾病带来的困扰，沉浸在愉悦的氛围中，从而缓解紧张和焦虑情绪。

5. 放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，达到身心放松的效果。

网球肘带来的压力不可忽视，通过认知调整、运动锻炼、社交互动、兴趣培养和放松训练等情绪调节方法，能帮助患者以更积极的心态面对疾病。良好的情绪状态有利于身体的恢复，患者应积极尝试这些方法，必要时也可寻求专业心理咨询师的帮助。