失眠时吃哪些食物有助于改善

失眠时，以下食物可能有帮助：牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。

1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。

2.香蕉：含有丰富的镁元素，具有让肌肉松弛的效果，能缓解身体疲劳，帮助入睡。

3.小米：小米中的色氨酸含量在谷物中较高，食用后能增加大脑中色氨酸的含量，从而促进睡眠。

4.核桃：富含褪黑素，这种物质对调节睡眠节律有一定作用。

5.大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

总之，通过合理选择上述食物，并保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等，有助于改善失眠状况。但如果失眠严重，应及时就医。