什么时候喝牛奶比较适宜？

喝牛奶的适宜时间因人而异，通常有早晨、睡前、两餐之间、运动后、下午加餐这几个时间段。

1.早晨：经过一夜的休息，身体需要补充能量和营养，此时喝牛奶可以提供优质蛋白质、钙等营养物质，有助于维持上午的精力充沛。

2.睡前：睡前 1 小时左右喝牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

3.两餐之间：比如上午 10 点左右或下午 3 点左右，此时身体可能会有一些饥饿感，喝牛奶能补充营养，缓解饥饿，同时又不会影响正餐的食欲。

4.运动后：运动结束半小时到 1 小时内喝牛奶，有助于补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复和体能恢复。

5.下午加餐：如果下午感到疲劳或饥饿，喝一杯牛奶可以提供能量，增强饱腹感。

总之，选择喝牛奶的时间应根据个人的生活习惯、身体状况和需求来决定。但需要注意的是，乳糖不耐受者应选择低乳糖或无乳糖的牛奶，并避免空腹饮用。