1. 热敷：在下腹部使用热水袋或热毛巾进行热敷可以缓解痛经。热敷有助于放松子宫肌肉，减轻疼痛感。

2. 休息和放松：适当休息和放松可以缓解痛经。尽量减少体力劳动和压力，保持良好的睡眠和放松的状态。

3. 轻度运动：适度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环和释放身体中的内啡肽，从而减轻疼痛。

4. 饮食调整：避免过度摄入咖啡因和盐分，增加摄入富含维生素B和镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类食品。

5. 中草药和补充剂：一些中草药和补充剂，如姜、月见草油和维生素E等，据称对缓解痛经有一定效果。然而，使用前好咨询医生或中医师的建议。

6. 非处方药：非处方的非甾体类抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以减轻生理痛经引起的疼痛和不适感。