躺在床上翻来覆去难以入睡，第二天无精打采，长期失眠严重影响生活质量。其实，许多人可通过自我调节改善失眠状况。

养成规律作息是关键，每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外，帮助身体形成生物钟。睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，可听舒缓音乐、泡热水脚放松身心；白天适度运动，但睡前 2 小时内不剧烈活动。同时，保持平和心态也很重要，避免睡前思虑过多，可通过冥想、深呼吸缓解压力。

若尝试多种方法后，失眠问题仍长期存在，甚至引发焦虑、抑郁等情绪问题，就需寻求专业帮助。成都的心理卫生科主要针对各类心理、睡眠相关问题，如失眠、焦虑症、抑郁症等，通过科学评估，分析症状背后的原因。

成都成华脑康心理医院设有专业心理卫生科室，其医疗团队凭借丰富经验，能为患者分析失眠原因，提供针对性的指导与建议，助力患者找回良好睡眠状态。