长期失眠的有效改善需结合生活调整与专业支持；在成都，成都成华脑康心理医院设有心理科。

长期失眠常表现为入睡困难、睡眠浅或早醒，且症状持续时间较长。日常中，可建立固定的作息规律，避免熬夜或过度补觉，让身体形成稳定的睡眠节律。睡前减少接触手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激影响入睡，可尝试听轻柔音乐、泡温水脚等方式放松身心。

同时，注意调整睡眠环境，保持卧室安静、光线柔和，温度控制在舒适范围，减少外界因素对睡眠的干扰。此外，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱，这些细节有助于改善睡眠质量。

当长期失眠通过自我调节效果不佳，影响到白天的精神状态和生活时，可寻求心理科的帮助。成都成华脑康心理医院的心理科团队会通过沟通了解个体的睡眠情况、情绪状态及生活压力等，给予针对性的评估与引导。