改善失眠需要从调整生活方式和优化睡眠状态开始。如果自我调节效果不好，我们可以向心理科寻求帮助，成都华脑康心理医院的精神科医院是一个不错的选择，它可以为失眠症患者提供专业的评估和指导。

改善失眠，首先要建立规律的作息节律，每天固定时间入睡和起床，即使周末也不随意打乱，避免白天补觉超过 30 分钟，让身体逐渐形成“到点就想睡”的条件反射。

其次优化睡眠环境，保持卧室安静、光线柔和，将室内温度控制在 22-25℃，选择透气舒适的床垫和枕头，不在卧室放置电脑、手机等易让人分心的电子设备，减少外界干扰。睡前状态调节也很关键，睡前 1 小时远离电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡；可替换为阅读纸质书、听轻柔白噪音或做简单的拉伸放松，帮助身体从白天的紧张状态中平复。

同时，睡前要避免喝咖啡、茶等兴奋性饮料，晚餐不宜太饱，不要跑步、跳绳等剧烈运动，防止神经兴奋导致睡眠困难。

若这些研究方法可以坚持 1-2 个月后，失眠仍未得到改善，甚至可能出现一个白天工作精神萎靡、注意力不集中、情绪烦躁等情况，可考虑到心理科咨询。成都成华脑康心理医院的精神心理科团队，会通过沟通了解失眠的频率、伴随情绪及生活背景，给予针对性的评估与引导。